Que el frío no nos pare.....

La ley de Murphy se ha vuelto a cumplir, cuando uno empieza a tener un esquema de entrenamiento y tener diseñado un plan que seguir llega y te sale un trabajo. Tengo que dar gracias por tener trabajo en estos tiempos, y dejo claro que no me quejo en absoluto, pero ahora mis entrenamientos se han visto resentidos, aunque siempre intento sacar cualquier momento para calzarme las zapatillas y salir a correr (que es lo que menos tiempo se lleva…).

Esta semana puedo enfocarla prácticamente en solitario a la carrera a pie pero voy a colgar también el entrenamiento de natación que tenía previsto gracias al mister Rafa Gil

Lunes:    

 Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. Braza

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol con palas y aletas, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 X 200 mts.

2 X 25 mts.
2 X 50 mts. Nado crol, 80%, 20" desc.
2 X 100 mts.
2 x 200 mts.
2 X (5 X 50 mts) Nado crol, 90%, 30" desc, 1' entre bloques.
4 X 25 mts. Mariposa.

50 mts. Suave.

Martes: (realizado)

Entrenamiento de carrera:

                  

15´calentamiento + 2 x (3 x 800m). (1ª al 70%. Rec 2´15´´; 2ª al 80%. Rec 2´30´´; 3ª al 90%. Rec 4´. Ritmos: 3´20- 3´15´´- 3´10´´.

Miércoles:

  Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. Libre y progresivo

2 X 200 mts. Nado crol con palas, 50F-50S, 20" desc.
2 X 150 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave, 15" desc.
3 X 100 mts. "punto muerto" con pull-boy, alternamos brazo estirado cada largo, 10" desc.
1000 mts. Nado crol, ritmo muy suave.

Jueves: (realizado)

              Entrenamiento de carrera:

Carrera continua de 8km a ritmo de 4;30, por sensaciones, no he mirado el gps hasta acabar el entrenamiento.

Viernes:    Descanso

Sábado:   Descanso.

Domingo: (realizado)

                 Entrenamiento de ciclismo.

 40 km para probar  las nuevas ruedas del colaborador del blog (CBK), ritmo cómodo con algún cambio de ritmo.

Esta semana voy a centrarla en la carrera a pie para coger un poco mas de forma de cara a la posible San Silvestre Alameña que voy a correr. Son 7 km bastante exigentes, pero con el apoyo de la familia todo es más llevadero.

#adictoaltriatlon