domingo, 22 de junio de 2014

El triatlón Olímpico en la Casa de Campo esta muy cerca... tic tac!!!

Como lo prometido es deuda, aquí tenéis los entrenamientos de las dos últimas semanas:

 Lunes: 

Entrenamiento de natación:

800 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.

8 X 25 mts. Nado crol progresivo, terminando a tope, 30" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, 90%, 45" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, 90%, 30" desc.
10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

10’ calent + 3 x 5’ + 2 x 10’ (El 2º más rápido; por tanto hay que recorrer más distancia). (Rec 3’) +  8 cuestas.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Nado crol con pull-boy.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, muy suave, con palas, 10" desc.
400 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con palas.
300 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con aletas.
200 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte.
100 mts. Nado crol, 90%.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua con 10´ de calentamiento + 20´ ritmo competición + 20´ ritmo cómodo.

Viernes:    Descanso.

Sábado: 

Entrenamiento de ciclismo.

90km con cambios de ritmo, hacia Titulcia con los compañeros de equipo.

Domingo: 

Entrenamiento de carrera.

1h 30 de carrera continua.

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Lunes: 

Entrenamiento de natación:

200 mts. Calentamiento libre y progresivo.

10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
10 X 25 mts. "punto muerto" con pull-boy, 10" desc.
8 X 25 mts. Nado crol con palas y aletas, a tope, 45" desc.
Series rotas: 2 X 100: 2 X 25 15" desc.+ 50, descontados los 15", sería nuestro mejor tiempo de 100, 2' entre serie y serie.
300 mts. Nado crol muy suave, con pull-boy.
10 X 25 mts. Piernas crol, ritmo cómodo, 15" desc.
4 X 12,5 mts. A tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

9km de carrera continua, ritmo de menos a más, terminando a ritmo competición.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Estilos, menos mariposa.

10 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas a tope, 4 brazadas muy suave, 15" desc.
16 X 25 mts. Técnica de estilo con palas y pull-boy, 10" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave.
400 mts. nado crol ritmo cómodo.
6 X 50 mts. Nado crol a tope, 1' desc.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamiento de ciclismo:

60km ritmo tranquilo con cambios de ritmo y terminando a ritmo muy alto.

Viernes:   

Entrenamiento de ciclismo:

45km con 6 subidas al Cerro Garabitas de la Casa de Campo, entrenando el segmento de ciclismo del triatlón de este fin de semana.

Sábado:  

Entrenamiento de carrera en pista:

15´ de calentamiento + 6x1000 con rec:2´30´´. Ritmos entre 3:34 y 3:37min/km.


Domingo: Descanso y sesión de fisio.

Solo queda una semana para el siguiente triatlón, con muchas ganas de afrontar esta nueva prueba, aunque el calor va a ser asfixiante, la prueba se realiza a las 16h y el entrenamiento de ciclismo del viernes fui a hacerlo a esa hora….QUE CALOR!!!

La sesión de carrera del sábado realizada en pista me dejo con un sabor de boca muy bueno antes de una competición, el entrenador me dijo que fuera a ritmo de 3:45 pero pude hacerlo a ritmos de 3:35 y me encontraba bastante cómodo.

Esta mañana he pasado por las manos de la fisio para mirarme el gemelo, seguía con dolores y es que lo tenía como una piedra. Descarga completa de las piernas y ahora como nuevo!!!

Tati que dolor!!!!
Esta semana la tomare como semana de descarga pero sin dejar de entrenar, lunes y miércoles últimos dos entrenamientos de natación y martes último entrenamiento de carrera a pie, a partir del jueves descanso, estiramientos y a relajarme, cosa que lo veo muy complicado….



Os dejo unas fotografías del entrenamiento de ayer en la pista.



Siempre disfrutando de lo que hago!!!!


#ADICTOALTRIATLON


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