Última semana de entrenamiento realizada..... 15 días para la siguiente competición

Aquí os dejo el entrenamiento de esta semana. Al tener un día de fiesta en Madrid he podido sacar 3 días de ciclismo, que me viene muy bien. La carrera a píe se ha resentido un poco esta semana pero no puedo sacar más tiempo para entrenar… En natación como siempre, con mis dos días de entrenamiento que no me salto por nada del mundo, cada día me gusta más meterme en una piscina.

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 300 mts alternando estilos y ritmos.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, 10" desc.
10 X 50 mts. Ida apnea, vuelta crol a tope, saliendo desde arriba por parejas, recuperación completa.
10 X 25 mts. piernas crol con aletas, por parejas, empujamos al compañero por la caderas.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'30", Gº2.-3'50", Gº3.-4'10"

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20´calentamiento + Estirar + Técnica de carrera + movilidad + 4x100 metros de menos a mas + 3x(1200 + 800 + 400) rec: 3´y 5´

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

600 mts. Calentamiento: Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100 brazos de braza.
10 X 100 mts. Nado crol con palas: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol, vuelta mariposa, 15" desc.
10 X 75 mts. Nado crol suave, el largo del medio a mariposa, 30" desc.
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, recuperación completa.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de ciclismo:

1h 30 minutos de MTB por la Casa de Campo. Con buenas subidas que hacía mucho tiempo que no la sacaba a pasear

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

60 km de bicicleta. Llaneando y con mucha cadencia. Ritmo vivo.

Sábado:  Descanso.

Domingo: Entrenamiento de ciclismo.

1h 30 minutos de bicicleta haciendo 8 subidas al Cerro Garabitas a ritmo alto y luego llaneo por la Casa de Campo de Madrid.

50´ minutos de carrera continúa para soltar piernas.

En 15 días volvemos a la competición en el Triatlon Juarros de Voltoya, triatlón olímpico sin drafting. Primer triatlón en esta distancia y con la mente puesta en lo mal que lo volví a pasar en el último triatlón que hice el año pasado, creo que llego más rodado y espero que pueda ir al ritmo que tengo previsto, si fuera así, me daría mucha moral para el triatlón de Madrid.

#ADICTOALTRIATLON

Crónica VI Triatlón Ciudad de la Cerámica Talavera de la Reina

Segunda prueba de la temporada finalizada.

Cuando llegue del triatlón de San Javier con la moral por las nubes, me puse a buscar el siguiente donde competir, y después de oír hablar de él, me inscribí al Triatlón Ciudad de la Cerámica en Talavera de la Reina.

La noche anterior a la prueba sentía que el cuerpo no estaba al tono que tenía que estar y que el estómago empezaba a no encontrarse bien, pero no le di ninguna importancia.

A las 8:15 de la mañana ponemos rumbo a Talavera, con poca moral y menos ganas de disputar la prueba. Recojo todo el material (dorsal, chip y bolsa del corredor) y pongo rumbo a la transición para dejar las cosas.

Hacemos un reconocimiento del circuito de natación y salida de la bici para ver los pasos a seguir, vemos que el agua es un poco engañosa, viendo la corriente lateral que tiene.

                

Llega la hora de la salida, neopreno puesto y al agua, tocaba nadar unos 150 metros para llegar a la zona de salida. Ya el neopreno empezaba a agobiarme de nuevo y no se había dado la salida… Dan el bocinazo de salida y a la “guerra”, puñetazos y patadas por todos los lados, había que seguir nadando y salir de ese sitio donde estaba metido. Al principio parecía que estaba en cabeza pero pocos metros después me doy cuenta de la realidad, voy a mitad de grupo y sensaciones malísimas. Brazada tras brazada empiezo a ver la salida del agua y eso me hacía agobiarme cada vez más pero ¡¡ al fin!! llego a la zona de transición.

                      

Esta vez el neopreno de la parte de arriba salió rápido (ni me lo creía) pero la parte de abajo era otro cantar… qué horror! Entre el mareo que llevaba del agua y el “chip-mochila” hace que pierda un tiempo importantísimo para poder coger grupo en la bici.

Salida con la bici y como era de esperar ¡¡¡solo!!!, pero se puede ir solo con posibilidad de coger grupo o ir como iba yo hoy… con unos 300 metros los de delante y otros 300 metros los de detrás… Me empiezo a quemar por dentro y voy blasfemando porque es una situación que siempre se repite en todas mis competiciones.

En la subida al Cerro Negro consigo coger a 4 triatletas pero les paso porque puedo llevar un ritmo algo superior. Al llegar a la cima del cerro empezamos a llanear y veo que viene un grupo de 3 triatletas dándose relevos, y tal como me cogen me pasan, el calentón de la subida lo estaban pagando mis piernas.

Llaneando consigo llevar buen ritmo, 35-40km/h, pero sigo solo, la bajada del Cerro decido darlo todo y cojo velocidades de 70km/h (como mola ir a esas velocidades). Llego a la zona de transición y por fin me sale una rápida!!!

                       

Salgo a correr y empiezo la carrera en solitario, herencia del segmento de ciclismo (la foto lo demuestra).

                        

Veo que puedo llevar un ritmo más o menos rápido, empiezo a 4:20 pero enseguida me pongo en torno a 4-3:55min/km, no me pasa ningún triatleta y yo puedo pasar a unos 8 en los 5km que dura el segmento de carrera.

  

Por fin la recta de meta, mi cabeza me decía que no había salido un triatlón bueno y la clasificación lo decía (a la espera de la oficial he quedado el 70 de 201 triatletas), pero conseguir terminarlo con el estómago como lo tenía la verdad que no ha estado mal.

                       

Conclusiones no muy buenas de este triatlón pero que seguramente el año que viene volvamos para intentar mejorarlo y quitarme ese mal sabor de boca. La única conclusión positiva que saco es que la carrera a pie me está dejando ir a unos ritmos buenos y para los olímpicos me da mucha moral y fuerza.

Ahora a mirar nuevas competiciones y toca pasarse a la distancia clave de la temporada, TRIATLONES OLÍMPICOS.

Espero que os guste mi crónica y espero vuestros comentarios y consejos, que siempre ayudan para seguir mejorando!!!

#ADICTOALTRIATLON

Entrenamiento de la última semana y crónica de la Marcha Cicloturista Alcobendas.

Entrenamientos de la última semana.

 

Lunes:    

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. estilos.

8 X 25 mts. "punto muerto", cada 3 brazadas cambiamos de brazo estirado, 10" desc.
4 X 200 mts. Nado crol con aletas, últimos 25 de cada 100 con la cabeza arriba, 10" desc.
6 X 100 mts. Nado crol con palas, incrementado el ritmo hasta el 50, disminuyendo hasta el final, 10" desc.
16 X 50 mts. Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"
50 mts. muy suave.

 Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20’ calentamiento +1000 m  a menos de 4’. Rec: 2’30 - 2000 m Alrededor de 9’. Rec 3’- 2000m (Idem que anterior) - 1000 m. (4’).


Miércoles:

Entrenamiento de natación:

4 x 100 mts. 5" desc.
1ª: Nado crol muy suave.
2ª: "punto muerto", brazo izquierdo.
3ª:         "           , brazo derecho.
4ª: Nado crol muy suave.

3 X 600 mts. 30" desc.
1ª: Nado crol con aletas.
2ª: Nado crol con palas.
3ª: Nado crol, últimos 50 de cada 200 fuerte.

3 X 300 mts. Nado crol: Gº1.-5'20", Gº2.-5'45", Gº3.-6'15"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

20’ calentamiento + movilidad + estirar + 2x150 acelerando + 4x(5x400m) Rec: 1min y 3 min entre bloques.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

2h 30 minutos de rodaje con cambios de ritmo

Sábado:  Descanso.

Domingo: Carrera de ciclismo.

Marcha ciclo turista de Alcobendas, 105km muy controlados, menos los últimos 20km que dejaron “vía libre” y pudimos dar todo lo que podíamos. Quede el 20 de 610 participantes, muy contento con el resultado y seguro que iré a muchas más marchas como estas.



Mañana fantástica con mis compañeros "corebistas".

Todo empezó a las 9 de la mañana cuando dejamos los coches en el polideportivo de Alcobendas dispuestos a pasar una mañana juntos dando pedales. Recogimos los dorsales y pusimos rumbo a la línea de salida.

Por mi parte había nervios, nunca había estado en una grupeta de 600 ciclistas y no sabía como me iba a desenvolver en estos terrenos.

A las 9:30 horas dieron en pistoletazo de salida y fuimos agrupados en todo momento hasta que llegado el km 38 empezó la primera subida de la carrera, cogí mi ritmo y poco a poco fui pasando corredores. Me sentí bastante bien para lo malo que soy subiendo.

 

Hicimos una parada de unos 15 minutos para reagruparnos y darnos avituallamiento.

Volvemos a arrancar y la bajada del puertecito fue preciosa.... ver una fila de ciclistas durante metros y metros era una imagen increíble.

A unos 20 km para llegar a meta dejaron rienda suelta a las piernas de los ciclista y fue en ese momento donde no se conocía nadie... todo el mundo a cuchillo sin mirar para detrás (uno de ellos era yo) me veo en uno de los grupos de cabeza y eso me da mucha moral, tiro y tiro y veo que me quedo solo. Cojo a un grupo de 3 ciclistas y con ellos llego a meta. Mi sorpresa fue que cuando llego a meta veo que soy el 20 en la marcha!!!!

Casi a punto de irnos empiezan a dar los trofeos y de repente oímos el nombre de "Agrupación deportiva Corebo" como primer clasificado por equipos.

 

Experiencia más que gratificante, el año que viene volveremos con más fuerzas si cabe!!!

 

Y seguimos sumando

 

 

 

#adictoaltriatlon

Crónica Triwhite San Javier

Ya puedo decir que mi temporada ha empezado, y estoy bastante contento con el resultado obtenido.

Todo empezó cuando hace aproximadamente un mes decidí que tenía que empezar a prepararme pruebas para llegar lo mejor posible a mi competición estrella en Septiembre, esto hizo que me pusiera a buscar como un loco pruebas hasta que di con el TriWhite San Javier.

Esta competición reunía unos requisitos que la hacían atractiva para mí, se nada en el mar, yo nunca había realizado un triatlón en este tipo de agua, la bici era bastante llana, cosa que para mis condiciones me viene bien y la fecha en la que se hacía era la que estaba buscando, por lo que no tenía más remedio que darle al botón de “inscríbete aquí”.

El viernes a medio día pusimos rumbo, con una tranquilidad que me asombraba a mi mismo, no tenía tensión y mi mentalidad era la de disfrutarlo.

Llego el sábado, preparamos todo y cogimos el coche hacia la zona de salida. Cuando llegamos pensé que no había muchos inscritos en la prueba, pero poco a poco se fue llenando la zona de triatletas dispuestos a lanzarse al agua. Miraba para los lados y veía mucho nivel en los rivales, pero como os digo, mi mentalidad era la de disfrutarlo.

Entro en la zona de transición para dejar todo el material, ya no me acordaba ni como se ponía…. Estuve un rato preparando todo y cuando ya me convencí que estaba todo OK salí para calentar y colocarme en “cámara de llamada”.

Todo preparado y dan el pistoletazo de salida, TODOS AL MAR, puñetazos que me caían por todos los lados, patadas en la cara y tragos de agua salada inesperados. Aguanto el primer envite y llegamos a la primera boya. Empiezo a tener unas sensaciones malísimas en el agua, me entra un agobio por el neopreno que no aguantaba ( primera vez que lo usaba en competición) y en ese momento pasa una lancha de la organización por mi lado para mirar a los triatletas, mi primer pensamiento fue engancharme a ella y que me sacaran de ese bucle en el que había entrado, pero decidí seguir por el orgullo que siempre me lleva a moverme en estas situaciones. Saliendo del agua empieza mi guerra con el neopreno, no consigo sacármelo de los hombros y lucho porque salga de mi cuerpo, al final le gane la batalla!!!

Llego a la primera transición con un tiempo de 11:33, echo un vistazo hacia detrás y veo que todavía quedan muchos triatletas en el agua, eso me hace crecerme un poco y coger la bici con ánimo. La transición para coger la bici fue increíblemente horrorosa, perdí un tiempo de oro para poder coger un grupo.

Salgo con la bici con el pensamiento de dar todo lo que pueda, ya que a priori, el terreno me favorece y es lo que mejor me tendría que salir. En los primeros kilómetros adelanto a varios rivales pero enseguida me doy cuenta que voy como en todas las competiciones que hago….. SOLO!!! Decido tirar y tirar sin mirar hacia detrás para ver si vienen rivales, pero oigo durante unos dos kilómetros un ruido en la parte trasera, son 4 triatletas pegados a mi rueda, no iba a consentir que fueran chupando rueda todo el recorrido y les digo de relevarnos pero dos de ellos no querían por lo que decido tirar para ver si los suelto y así fue!! Unos metros más adelante me encuentro con una caída de 4 corredores, los esquivo como puedo y sigo tirando.

En la segunda vuelta cojo a otro grupo de 3 y nos ponemos de acuerdo para tirar, pero en un descuido mío al beber agua me atacan y me dejan tirado, me encuentro otra vez solo durante los últimos 5km pero sigo pasando a algún que otro rival….

 

Si las miradas matasen....

Llego a la transición  y pienso que me sale una transición rápida pero cuando voy a empezar a correr después de dejar la bici oigo una voz que me dice: “Jesús el casco!!!!!!” (gracias cariño por estar en todo), con muy mala leche tiro el casco (casi lo parto, jaja) y salgo a correr.

Primeros metros corriendo y empieza mi amigo incondicional, “El Flato”, miro el crono y veo que el ritmo no es del todo malo, 4:00- 4:10, si podía llevar ese ritmo durante toda la carrera no iba mal la cosa…. Pero enseguida mi amigo decide retirarse y dejarme correr a mi solo, momento de intentar subir el ritmo y empiezo a ir a 4:00 constante, metro a metro fui cogiendo a rivales y en la primera vuelta me quite a 2 rivales. Empiezo la segunda vuelta de carrera y decido subir más el ritmo viendo que muchos empiezan a flojear, las piernas me dejan y empiezo a marcar ritmo de 3:40-3:45, me encuentro fuerte de cabeza y las sensaciones son muy buenas. Ultimo kilometro con 2 triatletas en mi punto de mira, (siempre busco metas para poder seguir en competición) llego a la recta de meta y me quedan 10 metros para cogerles, toca sprint para ganar esas posiciones y lo consigo. Entro en meta con un tiempo en la carrera de 19:06 a 3:49 de ritmo medio.

OBJETIVO CUMPLIDO tiempo total del triatlón de 1:06:18 en la posición 55 de 241 triatletas!!! Y lo más importante para mí, disfrutado pese a los problemas comentados en la natación y la carrera.

Gracias a todos por los ánimos que he recibido durante todo el fin de semana!!!

Ahora a pensar en los próximos triatlones y a seguir mejorando poco a poco, con cabeza.

Quiero dar las gracias a los patrocinadores y colaboradores que siempre hacen que esto sea más fácil.

Cébé

Salming

CBK

Bryton

#ADICTOALTRIATLON

Semana dura pero hemos podido sacar los entrenamientos decentemente.

Esta última semana físicamente ha sido bastante dura, empecé el domingo con problemas estomacales que me hicieron no poder dormir en toda la noche. Estos problemas los acarree durante todo el día y el entrenamiento tuve que bajar bastante el ritmo, no estaba con fuerzas.

El martes en el entrenamiento de carrera las piernas no respondían en ningún momento, sensaciones malas.

El jueves en carrera volvieron los problemas estomacales, todo el rato con dolor de tripa y se juntaba con el dolor tan intenso de gemelos que me hacían ir a un ritmo bajo y pisando mal.

En la bicicleta el sábado en cuanto salí tuve un pinchazo, paramos para arreglarlo pero a los pocos km tuve que parar otra vez para arreglar otro pinchazo. En ninguna pedalada me sentí con fuerzas y cuando llevaba unos 80 km las fuerzas iban ya casi negativas, gracias a mis compañeros llegue sano y salvo a casa y pude salvar el entrenamiento. La velocidad media no fue tan mala cuando vi el GPS, 30,5km/h pero como he dicho, las sensaciones fueron malísimas.

Me queda una semana para empezar la temporada de triatlones y mis sensaciones no son nada buenas, pero lucharemos por hacerlo lo mejor posible y salir con más moral de la que tengo ahora.

Está semana empiezo con un nuevo patrocinador, que lo desvelare cuando pueda probar el producto y dar mi opinión de él, como he hecho en todas las ocasiones.

Nos os perdáis la semana que viene porque plasmaré la crónica del Triatlón de San Javier.

Os dejo los entrenamientos de esta última semana:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 800 mts. Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100 brazada de braza.

10 X 50 mts. " técnica de estilo" con palas, rozando la punta de la pala el agua, 10" desc.
4 X 25 mts. Piernas de braza, 10" desc.
400 mts. "punto muerto", alternando brazo estirado cada 4 brazadas.
4 X (4 X 50 mts.) 15" desc., 1' entre bloques
1º.- Con palas.
2º.- Con palas y pull-boy
3º.- Con pull-boy
4º.- Nado normal
8 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carerra:

                  

50 minutos de carrera: 10´ continuos + cada 4´ hice 1´a ritmo alegre +  8 rectas de 120 metros de menos a más cuidando la técnica de carrera + estiramientos.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Calentamiento variado y progresivo.

20 X 50 mts. Alternando 1 piernas de crol con aletas y 1 nado crol con aletas, 10" desc.
400 mts. "punto muerto" con palas, alternando brazo estirado cada 4 brazadas.
10 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 25 mts. Mariposa, 30" desc.

50 mts. Muy suave.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

20´de calentamiento + estirar + movilidad + 2x120 metros de aceleración + cuestas (3(5x100)) la bajada suave y entre cada bloque 4´de trote + 15´de carrera a ritmo cómodo + estiramientos.

Viernes:    Descanso

               

Sábado:  Entrenamiento de ciclismo.

120 km de rodaje con mucha cadencia.

Domingo: Descanso.

He tenido que hacer descanso ya que pase por el fisio por el dolor de gemelos y estaba muy dolorido.

#ADICTOALTRIATLON

Primera prueba a la vista……. en 2 semanas.

Esto empieza a coger forma y poco a poco tengo que ir cogiendo el punto al ritmo de competición, para ello estuve viendo las competiciones que había en abril para empezar la temporada y me he decido ir al Triatlón de San Javier. Tenía pensado ir al Triatlón de Gandía, pero al irme a inscribir a la prueba vi que solo quedaba un dorsal, me tire de lleno a inscribirme y al aceptar me quitaron ese dorsal…. Pero bueno, rápido encontré otra prueba donde empezar la temporada.

Esta competición no me planteo ninguna meta, tiempo, velocidad, simplemente ir cogiendo ritmo y sensaciones, seguir mejorando, y no agobiarme en ningún momento. Una manera de probar el estado de forma en el que estoy y así poder planificar los siguientes entrenamientos.

He cogido la distancia sprint, corta y explosiva. Espero que no me pasen por encima en el agua, creo que podre estar en 13 minutos, salir en un grupo es lo que mejor me vendría para poder rodar en bici con ellos. La carrera a pie para mi es una incógnita, algunos días me encuentro bastante rápido pero otros días me encuentro totalmente diferente. Es otra forma de ver como estoy realmente en esta disciplina comparándome con los rivales.

Todo ellos con la ayuda del nuevo material proporcionado por la marca Salming Running,  y el seguimiento de entrenamientos que me lleva a cabo Go on Elite Trainers. 

Os dejo los entrenamientos de estas últimas semanas:

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 400 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, con palas, 10" desc.
10 X 50 mts. Piernas de crol con aletas, ida suave, vuelta fuerte, 20" desc.
800 mts. Nado crol con palas y pull-boy, ritmo suave.
4 X (3 X 100 mts.) Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05", entre bloques 1'30"

50 mts. muy suave.


Martes: 

Entrenamiento de carerra:

                  

Ejercicios de estiramientos +  50 minutos de carrera continua a ritmo comodo + 4x100 metros de menos a más cuidando la técnica de carrera.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 1000 mts. Nado crol con palas y pull-boy, últimos 25 de cada 100 fuerte.

10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.
2 X 400 mts. Nado crol, ritmo regresivo, empezamos muy fuerte y cada 50 mts bajamos "un punto", 30" desc.
16 X 50 mts. Nado crol, 90%, 30" desc.

50 mts. muy suave.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

20 minutos de calentamiento + 20 minutos ( 3 minutos a ritmo cómodo + 2 minutos a ritmo fuerte) + ejercicios de estiramientos.

Viernes:    Descanso

               

Sábado:  Entrenamiento de ciclismo.

110 km de rodaje con mucha cadencia.

Domingo: Entrenamiento de ciclismo.

70 km de rodaje con mucha cadencia.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lunes:    

   Entrenamiento de natación:

800 mts. Calentamiento (100 crol-100 espalda) con aletas.

8 X 50 mts. Nado crol, series regresivas, cada serie subimos 1"-2" el tiempo, 10" desc.
8 X 50 mts. Piernas crol con aletas, saliendo cada 1'30".
8 X 50 mts. Nado crol, saliendo cada 1'45".
1ª-2ª- 20 mts. a tope, el resto muy suave.
3ª-4ª- 25 mts. a tope, el resto muy suave.
5ª-6ª- 30 mts. a tope, el resto muy suave.
7ª-8ª- 40 mts. a tope, el resto muy suave.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
4 X 100 mts. Nado crol con palas, ritmo suave, 20" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carerra:

                  

20 minutos de calentamiento + estirar + 2 x (10x 400 metros) ritmos entre 3:25 y 3:30. Descanso de 1 minuto entre series y  minutos entre bloques, no es parar completamente, sino seguir rodando despacio.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Nado crol con pull-boy

10 X 75 mts. 25 crol-25 mariposa-25 crol, 30" desc.
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol vuelta mariposa, 10" desc.
10 X 50 mts. "punto muerto" con palas y pull-boy, cambiamos de brazo estirado cada largo, 10" desc.
12 X 50 mts. Nado crol 90%, + 25 mts. muy suave, cuando llegamos al final, salimos para la siguiente serie.

Jueves:

               Entrenamientos de carrera:

50 minutos de rodaje: 20 minutos a ritmo cómodo + 10 minutos a ritmo vivo + 5 minutos a ritmo fuerte + 10 minutos a ritmo cómodo. Para terminar 8 + 150 metros de menos a más y cuidando la técnica de carrera + estirar.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo.

70 km de rodaje

               

Sábado:  Descanso

Domingo: Entrenamiento de carrera.

20 minutos de calentamiento + 6x 1000 a ritmo competición + 2 x 500 metros a ritmo fuerte. Soltar piernas + ejercicios de estiramientos.