El triatlón Olímpico en la Casa de Campo esta muy cerca... tic tac!!!

Como lo prometido es deuda, aquí tenéis los entrenamientos de las dos últimas semanas:

 Lunes: 

Entrenamiento de natación:

800 mts. Nado crol, últimos 25 de cada 100 a braza.

8 X 25 mts. Nado crol progresivo, terminando a tope, 30" desc.
10 X 50 mts. Nado crol, 90%, 45" desc.
8 X 25 mts. Piernas crol con aletas, 90%, 30" desc.
10 X 25 mts. Nado crol a tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

10’ calent + 3 x 5’ + 2 x 10’ (El 2º más rápido; por tanto hay que recorrer más distancia). (Rec 3’) +  8 cuestas.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Nado crol con pull-boy.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, muy suave, con palas, 10" desc.
400 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con palas.
300 mts. Nado crol, ritmo fuerte, con aletas.
200 mts. Piernas crol con aletas, ritmo fuerte.
100 mts. Nado crol, 90%.
8 X 100 mts. Nado crol: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

50 minutos de carrera continua con 10´ de calentamiento + 20´ ritmo competición + 20´ ritmo cómodo.

Viernes:    Descanso.

Sábado: 

Entrenamiento de ciclismo.

90km con cambios de ritmo, hacia Titulcia con los compañeros de equipo.

Domingo: 

Entrenamiento de carrera.

1h 30 de carrera continua.

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Lunes: 

Entrenamiento de natación:

200 mts. Calentamiento libre y progresivo.

10 X 50 mts. Técnica de estilo con palas, 10" desc.
10 X 25 mts. "punto muerto" con pull-boy, 10" desc.
8 X 25 mts. Nado crol con palas y aletas, a tope, 45" desc.
Series rotas: 2 X 100: 2 X 25 15" desc.+ 50, descontados los 15", sería nuestro mejor tiempo de 100, 2' entre serie y serie.
300 mts. Nado crol muy suave, con pull-boy.
10 X 25 mts. Piernas crol, ritmo cómodo, 15" desc.
4 X 12,5 mts. A tope, 45" desc.

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

9km de carrera continua, ritmo de menos a más, terminando a ritmo competición.

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

400 mts. Estilos, menos mariposa.

10 X 25 mts. Nado crol, 4 brazadas a tope, 4 brazadas muy suave, 15" desc.
16 X 25 mts. Técnica de estilo con palas y pull-boy, 10" desc.
300 mts. Piernas crol con aletas, ritmo suave.
400 mts. nado crol ritmo cómodo.
6 X 50 mts. Nado crol a tope, 1' desc.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamiento de ciclismo:

60km ritmo tranquilo con cambios de ritmo y terminando a ritmo muy alto.

Viernes:   

Entrenamiento de ciclismo:

45km con 6 subidas al Cerro Garabitas de la Casa de Campo, entrenando el segmento de ciclismo del triatlón de este fin de semana.

Sábado:  

Entrenamiento de carrera en pista:

15´ de calentamiento + 6x1000 con rec:2´30´´. Ritmos entre 3:34 y 3:37min/km.

Domingo: Descanso y sesión de fisio.

Solo queda una semana para el siguiente triatlón, con muchas ganas de afrontar esta nueva prueba, aunque el calor va a ser asfixiante, la prueba se realiza a las 16h y el entrenamiento de ciclismo del viernes fui a hacerlo a esa hora….QUE CALOR!!!

La sesión de carrera del sábado realizada en pista me dejo con un sabor de boca muy bueno antes de una competición, el entrenador me dijo que fuera a ritmo de 3:45 pero pude hacerlo a ritmos de 3:35 y me encontraba bastante cómodo.

Esta mañana he pasado por las manos de la fisio para mirarme el gemelo, seguía con dolores y es que lo tenía como una piedra. Descarga completa de las piernas y ahora como nuevo!!!

Tati que dolor!!!!

Esta semana la tomare como semana de descarga pero sin dejar de entrenar, lunes y miércoles últimos dos entrenamientos de natación y martes último entrenamiento de carrera a pie, a partir del jueves descanso, estiramientos y a relajarme, cosa que lo veo muy complicado….

Os dejo unas fotografías del entrenamiento de ayer en la pista.

Siempre disfrutando de lo que hago!!!!

#ADICTOALTRIATLON

Poco más de una semana para el siguiente triatlón!!

Buenas a todos!! 

A partir de ahora voy a empezar a hacer pequeñas actualizaciones entre semana con el móvil, con la intención de tener un poco más de dinamismo. 

Estas últimas semanas no me puedo quejar a lo que entrenamientos se refiere. 

Después del último triatlón realizado (Juarros de Voltoya) deje descansar el cuerpo 4 días para empezar con la preparación del triatlón que tengo ya en las puertas... triatlón Skoda olímpico en la Casa de campo... Es una de las dos pruebas importantes de la temporada, es el triatlón de mi ciudad y donde más gente viene a verme y siempre quiero dar lo mejor de mi.

Empieza el calor y con ello la pesadez en los entrenamientos, como siempre digo, el calor me "aplatana" y estoy en el periodo de transición y de amoldarme a las nuevas temperaturas, casi lo tengo superado!!!!

Este finde voy a subir el resumen de las dos últimas semanas de entrenamientos, pero adelanto que hoy he estado entrenando con el equipo Where is the limit? En una de las quedadas que hacen semanalmente para entrenar juntos y pasar un buen rato. 

En el entrenamiento de hoy se contaba con la presencia de Miriam Albero, gran deportista y triatleta. Ha sido un gustazo poder compartir km con ella y con este gran equipo que forman!! 

Los días que pueda unirme a ellos (sobre todo los jueves en el Retiro) allí estaré para sumar Km de cara al Campeonato de España de triatlón Olímpico.

Este fin de semana tendréis más información de mis progresos y un poco mis sensaciones de cara a la siguiente prueba!! 

#adictoaltriatlon

Crónica III Triatlón Juarros de Voltoya (Segovia)

Como últimamente hago, cuando termino una competición ya estoy pensando en la siguiente, no podía ser menos y me embarque en el III Triatlón Juarros de Voltoya. Quería hacer algún triatlón distancia olímpica antes de llegar al triatlón de Madrid, de cara a tener sensaciones en esta distancia esta temporada.

A simple vista, no era una prueba que me gustara en exceso, no estoy acostumbrado a hacer el de sector de ciclismo “sin drafting” como se hace en pruebas de media y larga distancia, me parece aburrido.

Los días anteriores a la prueba mi motivación la podía numerar en -10, físicamente me encontraba mal, dolores en el codo que llevo arrastrando desde aproximadamente 3 semanas, el gemelo izquierdo sigue dando guerra y mi cabeza la tenía en otra parte… todo este conjunto daba como resultado un desanimo de competición demasiado alto para encarar una prueba.

Llega el día de la prueba y al abrir la ventana me encuentro con un viento increíble, pero al final decido recoger todo y poner camino a Segovia para estar en la línea de salida.

De camino nos cae un chaparrón que me pone los pelos como escarpias…. ¡¡¡que frio!!!

Llegamos a la zona del triatlón y el tiempo empeora más si cabe… como llovía… recojo el dorsal y nos vamos al coche a plantearme si tomo la salida o me vuelvo a Madrid. La frase de mi pareja “Cariño esto es para disfrutar, no para pasarlo mal” hizo que dudara más si cabe pero al final decido tomar la salida y llegar hasta donde el frio me dejara…

Me pongo el neopreno y por fin entro en calor, que agustito estaba con el puesto.

Pocas ganas tenía de meterme al agua....

Salida desde el agua, estoy moviendo las piernas para no quedarme frio y de repente dan la salida, me pilla un poco despistado pero enseguida cojo ritmo para no perder a los primeros, me llevo leches por todos los lados, una de las patadas me da en la boca del estómago que me corta la respiración y me hace pararme durante unos segundos.

La primera vuelta del agua no cojo el ritmo esperado y se me cansan muchos los brazos, pero la segunda vuelta me encuentro cada vez mejor y voy de menos a más, saliendo del agua en 21:34. Salgo del agua en el puesto 49.

Transición MALÍSIMA, pero esta vez no por culpa del neopreno, no era capaz de engancharme el casco… si si, una cosa tan simple que no era capaz de cerrarlo, cuanto más tardaba más nervioso me ponía, lógicamente.

Salgo con la bicicleta y empieza con una subida de unos 300 metros que hace que lo des todo nada más salir, en esa pequeña subida adelante a varios triatletas y enseguida me acoplo para ir más cómodo. Cojo un ritmo de 36km/h llanenando y solo me van pasando corredores con “cabras” y cascos de contrareloj, pero yo voy pasando algunos triatletas de vez en cuando.

En la segunda vuelta de la bici se me pone la moto del juez y me dice que lleva tiempo viéndome yendo a rueda de otro corredor y que eso no se puede hacer y que me tiene que sacar TARJETA AMARILLA, puedo decir que es completamente mentira y que en ningún momento fui a rueda, porque era una de las cosas que más me obsesionaba en esta prueba y tengo una foto que demuestra cómo  iba todo el rato en el sector de ciclismo, siempre ladeado para no “chupar rueda” del que iba delante de mí.

El que va por el margen izquierdo soy yo, despegándome
 del que iba delante para no tener DRAFTING,
tónica de todo mi sector de bici.

Esto hace que mi cabeza se venga abajo sabiendo que tengo que parar dos minutos en box y que la carrera con la gente que llevaba toda la bici no se iba a decidir en la carrera por méritos, si no por un juez que subjetivamente ha pensado que me tenía que sancionar….una pena que jueguen con los tiempos de los corredores de esta forma.

¿¿A este triatleta no se le sanciona???

"Sandra, me han metido dos minutos"

Llego a la segunda transición (T2) y hago la parada de penalización, un juez con un iphone me está tomando el tiempo y cuando llevo dos minutos contados por mi gps le digo que ya ha pasado la penalización y me dice que espere que todavía no ha transcurrido la penalización, se pone con la bandera a decir a la gente la zona de desmontaje y al cabo de 1 minuto más me da la salida…. 3 minutos porque a él le pareció, indignado era poco…. Al final tiempo en bicicleta de 1h 16 min siendo la posición 73 en este segmento (hubiera sido el 42 si no hubiera sido penalizado injustamente).

Salgo con mucha rabia a la carrera a pie con mentalidad de poder recortar tiempo a los triatletas que iba con ellos en la bici. Empiezo sobre un ritmo de 4:20 pero enseguida nos meten por campo, con terreno empedrado y arena suelta y tengo que bajar la velocidad porque veía que me iba a quemar. Me vengo cada vez más arriba viendo que voy subiendo posiciones. 

Entro en la segunda vuelta y mi pareja me dice “vamos Jesús que tienes a Mildo a poco tiempo”, pensaba que me lo decía para motivarme y para que diera más de mí, pero cuando llega una pequeña recta le veo a unos 200 metros y decido ir a por él.

Poco a poco voy acercándome y consigo pasarle, nos damos ánimos para los últimos 4km que nos quedan y sigo tirando, veo que mi gps me va marcando cada vez un ritmo más lento llegando a un ritmo de 5min/km… que horror… me estaba quedando sin gasolina pero el corazón me hacía tirar con lo que podía.

Veo la recta de meta y miro el GPS mancándome 2h 24 minutos, el propósito de bajar de 2h 30 minutos estaba hecho y solo quedaba disfrutar del momento después de lo mal que lo había pasado los días anteriores y ese mismo día. En este segmento hago la posición 37, con un tiempo de 46:48. En este segmento tengo que mejorar mucho. Era terreno duro pero se puede ir mucho más rápido.

Triatlón disfrutado, mentalidad positiva y ahora a por el próximo objetivo, Triatlon Skoda Madrid en la Casa de Campo, intentaremos bajar de las 2h horas 30 minutos con un circuito de bicicleta mucho más duro.

La posición final fue el 50 de 160 triatletas. Hubiera quedado el 34 si no hubiera sido penalizado por una decisión INJUSTA de un juez.

                                       

 #ADICTOALTRIATLON

Última semana de entrenamiento realizada..... 15 días para la siguiente competición

Aquí os dejo el entrenamiento de esta semana. Al tener un día de fiesta en Madrid he podido sacar 3 días de ciclismo, que me viene muy bien. La carrera a píe se ha resentido un poco esta semana pero no puedo sacar más tiempo para entrenar… En natación como siempre, con mis dos días de entrenamiento que no me salto por nada del mundo, cada día me gusta más meterme en una piscina.

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 300 mts alternando estilos y ritmos.

10 X 50 mts. Técnica de estilo, 10" desc.
10 X 50 mts. Ida apnea, vuelta crol a tope, saliendo desde arriba por parejas, recuperación completa.
10 X 25 mts. piernas crol con aletas, por parejas, empujamos al compañero por la caderas.
4 X 200 mts. Nado crol con palas: Gº1.-3'30", Gº2.-3'50", Gº3.-4'10"

50 mts. muy suave.

Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20´calentamiento + Estirar + Técnica de carrera + movilidad + 4x100 metros de menos a mas + 3x(1200 + 800 + 400) rec: 3´y 5´

Miércoles:

Entrenamiento de natación:

600 mts. Calentamiento: Nado crol con pull-boy, últimos 25 de cada 100 brazos de braza.
10 X 100 mts. Nado crol con palas: Gº1.-1'45", Gº2.-1'55", Gº3.-2'05"
10 X 50 mts. Piernas con aletas, ida crol, vuelta mariposa, 15" desc.
10 X 75 mts. Nado crol suave, el largo del medio a mariposa, 30" desc.
4 X 25 mts. Apnea, saliendo desde arriba, recuperación completa.

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de ciclismo:

1h 30 minutos de MTB por la Casa de Campo. Con buenas subidas que hacía mucho tiempo que no la sacaba a pasear

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

60 km de bicicleta. Llaneando y con mucha cadencia. Ritmo vivo.

Sábado:  Descanso.

Domingo: Entrenamiento de ciclismo.

1h 30 minutos de bicicleta haciendo 8 subidas al Cerro Garabitas a ritmo alto y luego llaneo por la Casa de Campo de Madrid.

50´ minutos de carrera continúa para soltar piernas.

En 15 días volvemos a la competición en el Triatlon Juarros de Voltoya, triatlón olímpico sin drafting. Primer triatlón en esta distancia y con la mente puesta en lo mal que lo volví a pasar en el último triatlón que hice el año pasado, creo que llego más rodado y espero que pueda ir al ritmo que tengo previsto, si fuera así, me daría mucha moral para el triatlón de Madrid.

#ADICTOALTRIATLON

Crónica VI Triatlón Ciudad de la Cerámica Talavera de la Reina

Segunda prueba de la temporada finalizada.

Cuando llegue del triatlón de San Javier con la moral por las nubes, me puse a buscar el siguiente donde competir, y después de oír hablar de él, me inscribí al Triatlón Ciudad de la Cerámica en Talavera de la Reina.

La noche anterior a la prueba sentía que el cuerpo no estaba al tono que tenía que estar y que el estómago empezaba a no encontrarse bien, pero no le di ninguna importancia.

A las 8:15 de la mañana ponemos rumbo a Talavera, con poca moral y menos ganas de disputar la prueba. Recojo todo el material (dorsal, chip y bolsa del corredor) y pongo rumbo a la transición para dejar las cosas.

Hacemos un reconocimiento del circuito de natación y salida de la bici para ver los pasos a seguir, vemos que el agua es un poco engañosa, viendo la corriente lateral que tiene.

                

Llega la hora de la salida, neopreno puesto y al agua, tocaba nadar unos 150 metros para llegar a la zona de salida. Ya el neopreno empezaba a agobiarme de nuevo y no se había dado la salida… Dan el bocinazo de salida y a la “guerra”, puñetazos y patadas por todos los lados, había que seguir nadando y salir de ese sitio donde estaba metido. Al principio parecía que estaba en cabeza pero pocos metros después me doy cuenta de la realidad, voy a mitad de grupo y sensaciones malísimas. Brazada tras brazada empiezo a ver la salida del agua y eso me hacía agobiarme cada vez más pero ¡¡ al fin!! llego a la zona de transición.

                      

Esta vez el neopreno de la parte de arriba salió rápido (ni me lo creía) pero la parte de abajo era otro cantar… qué horror! Entre el mareo que llevaba del agua y el “chip-mochila” hace que pierda un tiempo importantísimo para poder coger grupo en la bici.

Salida con la bici y como era de esperar ¡¡¡solo!!!, pero se puede ir solo con posibilidad de coger grupo o ir como iba yo hoy… con unos 300 metros los de delante y otros 300 metros los de detrás… Me empiezo a quemar por dentro y voy blasfemando porque es una situación que siempre se repite en todas mis competiciones.

En la subida al Cerro Negro consigo coger a 4 triatletas pero les paso porque puedo llevar un ritmo algo superior. Al llegar a la cima del cerro empezamos a llanear y veo que viene un grupo de 3 triatletas dándose relevos, y tal como me cogen me pasan, el calentón de la subida lo estaban pagando mis piernas.

Llaneando consigo llevar buen ritmo, 35-40km/h, pero sigo solo, la bajada del Cerro decido darlo todo y cojo velocidades de 70km/h (como mola ir a esas velocidades). Llego a la zona de transición y por fin me sale una rápida!!!

                       

Salgo a correr y empiezo la carrera en solitario, herencia del segmento de ciclismo (la foto lo demuestra).

                        

Veo que puedo llevar un ritmo más o menos rápido, empiezo a 4:20 pero enseguida me pongo en torno a 4-3:55min/km, no me pasa ningún triatleta y yo puedo pasar a unos 8 en los 5km que dura el segmento de carrera.

  

Por fin la recta de meta, mi cabeza me decía que no había salido un triatlón bueno y la clasificación lo decía (a la espera de la oficial he quedado el 70 de 201 triatletas), pero conseguir terminarlo con el estómago como lo tenía la verdad que no ha estado mal.

                       

Conclusiones no muy buenas de este triatlón pero que seguramente el año que viene volvamos para intentar mejorarlo y quitarme ese mal sabor de boca. La única conclusión positiva que saco es que la carrera a pie me está dejando ir a unos ritmos buenos y para los olímpicos me da mucha moral y fuerza.

Ahora a mirar nuevas competiciones y toca pasarse a la distancia clave de la temporada, TRIATLONES OLÍMPICOS.

Espero que os guste mi crónica y espero vuestros comentarios y consejos, que siempre ayudan para seguir mejorando!!!

#ADICTOALTRIATLON

Entrenamiento de la última semana y crónica de la Marcha Cicloturista Alcobendas.

Entrenamientos de la última semana.

 

Lunes:    

Entrenamiento de natación:

Calentamiento: 200 mts. estilos.

8 X 25 mts. "punto muerto", cada 3 brazadas cambiamos de brazo estirado, 10" desc.
4 X 200 mts. Nado crol con aletas, últimos 25 de cada 100 con la cabeza arriba, 10" desc.
6 X 100 mts. Nado crol con palas, incrementado el ritmo hasta el 50, disminuyendo hasta el final, 10" desc.
16 X 50 mts. Gº1.-55", Gº2.-1', Gº3.-1'05"
50 mts. muy suave.

 Martes: 

Entrenamiento de carrera:

20’ calentamiento +1000 m  a menos de 4’. Rec: 2’30 - 2000 m Alrededor de 9’. Rec 3’- 2000m (Idem que anterior) - 1000 m. (4’).


Miércoles:

Entrenamiento de natación:

4 x 100 mts. 5" desc.
1ª: Nado crol muy suave.
2ª: "punto muerto", brazo izquierdo.
3ª:         "           , brazo derecho.
4ª: Nado crol muy suave.

3 X 600 mts. 30" desc.
1ª: Nado crol con aletas.
2ª: Nado crol con palas.
3ª: Nado crol, últimos 50 de cada 200 fuerte.

3 X 300 mts. Nado crol: Gº1.-5'20", Gº2.-5'45", Gº3.-6'15"

50 mts. muy suave.

Jueves:

Entrenamientos de carrera:

20’ calentamiento + movilidad + estirar + 2x150 acelerando + 4x(5x400m) Rec: 1min y 3 min entre bloques.

Viernes:    Entrenamiento de ciclismo:

2h 30 minutos de rodaje con cambios de ritmo

Sábado:  Descanso.

Domingo: Carrera de ciclismo.

Marcha ciclo turista de Alcobendas, 105km muy controlados, menos los últimos 20km que dejaron “vía libre” y pudimos dar todo lo que podíamos. Quede el 20 de 610 participantes, muy contento con el resultado y seguro que iré a muchas más marchas como estas.



Mañana fantástica con mis compañeros "corebistas".

Todo empezó a las 9 de la mañana cuando dejamos los coches en el polideportivo de Alcobendas dispuestos a pasar una mañana juntos dando pedales. Recogimos los dorsales y pusimos rumbo a la línea de salida.

Por mi parte había nervios, nunca había estado en una grupeta de 600 ciclistas y no sabía como me iba a desenvolver en estos terrenos.

A las 9:30 horas dieron en pistoletazo de salida y fuimos agrupados en todo momento hasta que llegado el km 38 empezó la primera subida de la carrera, cogí mi ritmo y poco a poco fui pasando corredores. Me sentí bastante bien para lo malo que soy subiendo.

 

Hicimos una parada de unos 15 minutos para reagruparnos y darnos avituallamiento.

Volvemos a arrancar y la bajada del puertecito fue preciosa.... ver una fila de ciclistas durante metros y metros era una imagen increíble.

A unos 20 km para llegar a meta dejaron rienda suelta a las piernas de los ciclista y fue en ese momento donde no se conocía nadie... todo el mundo a cuchillo sin mirar para detrás (uno de ellos era yo) me veo en uno de los grupos de cabeza y eso me da mucha moral, tiro y tiro y veo que me quedo solo. Cojo a un grupo de 3 ciclistas y con ellos llego a meta. Mi sorpresa fue que cuando llego a meta veo que soy el 20 en la marcha!!!!

Casi a punto de irnos empiezan a dar los trofeos y de repente oímos el nombre de "Agrupación deportiva Corebo" como primer clasificado por equipos.

 

Experiencia más que gratificante, el año que viene volveremos con más fuerzas si cabe!!!

 

Y seguimos sumando

 

 

 

#adictoaltriatlon